शारीरिक स्वास्थ्य, सबंधी ध्यान रखने योग्य बातें

शारीरिक स्वास्थ्य क्यों आवश्यक है?

शारीरिक स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है। स्वस्थ जीवन के लिए, संतुलित आहार और समान्य रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। व्यक्ति को उचित सुरक्षा में रहना चाहिए, पर्याप्त नींद लेनी चाहिए और स्वच्छता की अच्छी आदतें होनी चाहिए। था आपके लिए बहुत जरूरी है।

जीवनचर्या तय करें

अगर आपके पेशेवर जीवन में काफी समयस्याएं आ गई हैं और हम में से अधिक लोग घरों से काम कर रहे हैं, इसके बावजूद यह जरूरी है कि हम अपने लिए एक रूटीन तय करें और उस पर कायम रहें। दिनचर्या सुनिश्चित हो तो इससे तनाव घटता है और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है। आपके रुटीन में बच्चों को उनकी पढ़ाई में मदद करना, घर से ऑफिस के काम पूरे करना, खाना बनाना, घर के दूसरे काम करना और आसन, व्यायाम, प्रणायाम आदि स्वास्थ्य संबंधी उपाय भी शामिल हों तो बेहतर है। यह आपके लिए बहुत जरूरी है।

स्वास्थ्यकर भोजन करें और खाने का समय तय करें

eat healthy

स्वास्थ्य कर भोजन बहुत जरूरी है। चीनी युक्त पेय पदार्थों की बजाय अधिक से अधिक पानी का सेवन करें, अपने भोजन में नमक का उपयोग कम करें। भोजन कम घी, तेल और बटर से पकाएं। भोजन की समय पर खाएं, ज्यादा से ज्यादा सब्जी और फल खाएं। घर पर रहने की वजह से आपके खान-पान पर भी असर पड़ सकता है। अनियमित और असमय भोजन करने से आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। घर पर रहते हुए, आपको सलाह दी जाती है कि अपने भोजन का समय बनाए रखें।

नींद पूरी करें

get some sleep

समान्य रूप से आप जितना सोते थे, उसे जरूर पूरा करने की कोशिश करें क्योंकि पर्याप्त नींद बहुत जरूरी है। हर रोज के लिए सोने का एक सामान्य समय और उठने का समय तय करें। इससे आप बेहतर रूप से नींद पूरी कर पाएंगे और सुबह उठते हुए तरो-ताजा महसूस करेंगे। जो लोग नींद पूरी नहीं करते उनको ज्यादा मानसिक और शारीरिक समस्याएं होती हैं।

नींद की कमी से आपकी मौजूदा मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं भी बढ़ सकती हैं। अगर आप रात को 7 से 9 घंटे नींद पूरी करते हैं तो इससे आपकी सीखने की क्षमता, स्मृति, मूड और हृदय का स्वास्थ्य बेहतर होगा और साथ ही रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बेहतर रहेगी।

रोजाना व्यायाम करें

exercise workout

अगर आप घर पर रहें है तो रोजाना व्यायाम करें लेकिन सक्रिय रहना और शरीरिक गतिविधियों को जारी रखना बहुत जरूरी है।व्यायाम और योग से आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों ही बेहतर हो सकता है। आप घर से बाहर निकल कर टहल लें। अगर आप घर से बाहर नहीं जा सकते है तो भी कई व्यायाम हैं।

जो आप आसानी से घर के अंदर कर सकते हैं, जैसे एक ही जगह पर खड़े-खड़े उछलना, दंड बैठक या पुश-अप। या फिर घर के अंदर एक जगह पर बैठे रहने की बजाय कोशिश कीजिए कि कुछ-कुछ देर अंदर सीमित जगह पर ही टहलते रहें। इससे आपका वजन भी कम होगा। यह आपके स्वास्थ के लिए बहुत फायदेमंद होगा।

घर के अंदर ही एक कार्यस्थान बना लें

घर में अपनी जगह पर ही स्पेशल तथा अपने काम करने का स्थान तय कर लें। यह चाहे खाली पड़ा गेस्ट रूम हो या फिर आपके डिनर टेबल का ही एक कोना हो। इससे आपको ऑफिस में या काम पर होने का एहसास होगा। साथ ही घर और दफ्तर के काम का फर्क भी बना रहेगा। अगर इस जगह पर कुछ प्राकृतिक रोशनी, ताजी हवा, एक-दो पौधे या बाहर का नजारा दिखे तो इससे आपका मूड बेहतर बना रहेगा और आपकी काम करने की क्षमता बनी रहेगी।

चहल-पहल करें

काम करते हुए भी यह तय करें कि हर घंटे कम से कम एक-दो मिनट के लिए भी उठ कर खड़े हों जाएं। लंबे समय तक बैठे रहने से आपके शरीर का मेटाबोलिज्म घट सकता है, जिसका स्वास्थ्य पर बुरा असर होगा। कुछ मिनट के लिए खड़े रहने, स्ट्रेचिंग करने, टहलने से काम पर आपका ध्यान और बढ़ेगा। यह आपके लिए बहुत जरूरी है।

काम के अतिरिक्त भी समय उपलब्ध रखें

अपने प्रियजनों के साथ समय बिताना नहीं भूलें, जो किताब महीनों से आल्मारी में पड़ी है, उसे पढ़ने का समय निकालें। खाना बनाने, साफ-सफाई करने और व्यायाम करने का समय निकालें। आप रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ साप्ताहिक वीडियो चैट का समय भी तय कर सकते हैं।

नई हॉबी आजमाएं

पुरानी समस्या के बारे में ही सोचते रहने की बजाय कुछ नया आजमाएं। कोई नई हेल्दी चीज पकाएं। किसी नई आर्ट में हाथ आजमाएं ऐसा करने से आपका समय भी बीत जायेगा और आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे।