पढ़ाई के दौरान नींद से छुटकारा पाने के लिए ये तरीके आजमाएं ?

इंडिया न्यूज (Tips to Avoid Sleep while Studying)
पढ़ाई करते और ऑफिस का कोई प्रेजेंटेशन तैयार करते समय नींद आना एक आम समस्या है। जैसे ही पढ़ने या कोई काम करने बैठते हैं तो नींद आने लगती है जिसकी वजह से दिमाग काम करना बंद कर देता है। नींद आने की इस समस्या के कारण बच्चे चाहकर भी स्टडी टारगेट को पूरा नहीं कर पाते। अगर आप भी नींद की समस्या से परेशान हैं तो ये तरीके आजमा सकते हैं।

कम से कम सात घंटे की नींद लें

पढ़ते समय नींद आने का मुख्य कारण रात में पर्याप्त नींद नहीं लेना है। स्वस्थ रहने के लिए हर रात 7 से 8 घंटे की नींद लेना अनिवार्य है। न अधिक सोएं और न ही कम, सोने के समय को निश्चित करें ताकि आपका मस्तिष्क हर रात एक ही समय पर नींद आने के लिए तैयार हो। कई बार आप पढ़ाई या काम के दौरान रात में अपेक्षित मात्रा में नींद नहीं ले पाते हैं। लेकिन आपको दिन के मध्य में इसकी भरपाई करनी ही चाहिए।

थोड़ देर टहलना शुरू करें

झपकी लेने के अलावा, अगर आपको पढ़ाई के दौरान नींद आ रही है तो आप एक और काम कर सकते हैं। वह है उठना और थोड़ी देर इधर-उधर घूमना। आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है, बल्कि सिर्फ अपना खून बहने की जरूरत है। आप किसी पसंदीदा गाने पर स्ट्रेच और डांस कर सकते हैं या बस 10 मिनट के लिए बाहर टहल सकते हैं। आप अपनी किताब ले सकते हैं और अपने कमरे में घूमते हुए अध्ययन कर सकते हैं।

हेल्दी डाइट चुनें

बताया जाता है कि अधिक वसा वाला भोजन नींद और सुस्ती का कारण बनता है। पढ़ाई के दौरान खुद को सोने से रोकने के लिए पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर संतुलित और स्वस्थ आहार जैसे सूप और सलाद, दाल और ढेर सारे फल और सब्जियां खाएं। यदि आप शुगर लेवल को मेंटेन रखना चाहते हैं, तो केक और चॉकलेट न खाएं, इसके बजाय, सेब, संतरा और केला जैसे नेचुरल शुगर से भरपूर फलों का सेवन करें।

पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

पढ़ाई के दौरान नींद आने का एक और कारण यह भी हो सकता है कि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं। तो ये आपके मस्तिष्क को सिकोड़ सकता है। बोर्ड परीक्षा या प्रतियोगी परीक्षाओं के दौरान समय का ट्रैक खोना और पर्याप्त पानी नहीं पीना स्वाभाविक है। इससे निपटने के लिए अपने स्टडी डेस्क पर हमेशा ठंडे पानी की एक पूरी बोतल रखें और दिन भर इसकी चुस्की लेते रहें। आपको दिन में 2 लीटर पानी पीना चाहिए। आप 2 लीटर की बोतल भर सकते हैं और सोने के समय तक इसे खत्म करने का लक्ष्य बना सकते हैं।

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लगातार ना करें पढ़ाई

एक बार में 5-6 घंटे अध्ययन या काम एकाग्रता खोए बिना करना लगभग असंभव है। लगातार अध्ययन करने की आइडियल अवधि 2 घंटे है। प्रत्येक 2 घंटे की अवधि को फिर से 25 मिनट के अध्ययन और उसके बाद 5 मिनट के ब्रेक में विभाजित किया जा सकता है। इस दौरान उठें और स्ट्रेच करें या ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। हर 2 घंटे के बाद, आप लगभग 20 मिनट का लंबा ब्रेक ले सकते हैं।

जोर जोर से पढ़ें

जोर से पढ़ना आपके दिमाग को काम या पढ़ाई के दौरान सोने से रोकने में मदद करने के लिए जोर जोर से पढ़ते हुए लिखें । इसके अलावा, अपने पास एक रफ कॉपी रखें जिसमें आप जो पढ़ या काम कर रहे हैं उसके महत्वपूर्ण बिंदु लिख सकें। आप अपने साथ स्टिकी नोट्स रख सकती हैं। यह न केवल आपके नोट्स और इम्पार्टेंट पॉइंट याद रखने का सबसे अच्छा तरीका है, बल्कि यह आपके शरीर को भी व्यस्त रखेगा और आपको एकाग्र और दिमाग को जागृत रखेगा।

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